下肢骨折术后，患者在术后早期因恐惧疼痛和再次骨折，不敢活动患肢，完全卧床。俗话说伤筋动骨100天，真的要等到100天后再下床活动？当然不是！

长时间制动不利于骨折处供血和骨折愈合，同时导致肌肉萎缩，关节僵硬，静脉血栓形成。此外，长期卧床对患者心血管、呼吸、消化、心理等方面产生消极影响。

一般术后几天至2周即可开始活动，建议向手术大夫确认具体时间。有研究证实对于严重创伤后骨折患者，1周或2周开始活动有利于骨折愈合，提高骨密度。因此建议尽早进行科学的患肢活动，减少卧床制动时间。

推荐三种术后早期即可使用的活动方法：

（1）踝泵练习

患者进行踝关节主动背屈和跖屈，每个方向保持3秒，重复5-10次。

（2）股四头肌等长练习

患者膝下垫毛巾，大腿前侧发力，用膝盖下压毛巾，保持用力5-10秒，重复5-10次。

（3）坐位屈膝练习

患者坐位，将小腿置于床边，尝试健腿保护患腿缓慢下放，至有牵拉感，停留并维持数秒，反复5-10次。（图3）

进阶1：患腿利用重力缓慢下落至有牵拉感。

进阶2：如牵拉感不明显，可将健腿置于患腿之上，下压患腿以扩大活动角度。

注意：上述动作均在患者无痛情况下进行，依据患者耐受情况，可分时段多组练习。活动后可冰敷患处10-15分钟，预防疼痛和肿胀。

总之，伤筋动骨100天里，切不可卧床不动，适当的运动可减少并发症，加快患肢血液循环，促进骨折恢复，缩短康复时间。此外，患者需要加强营养支持，食用高蛋白和高钙食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、海带、虾皮等。科学运动和合理饮食定能助力患者早日康复，快速回归家庭和社会。